KondíciaOpakovania
Krúženie lakťami
Postav sa, chodidlá daj na šírku ramien.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Vlastná váha
- Sleduješ
- Opakovania
Prevedenie
Ako na to
Postav sa, chodidlá daj na šírku ramien. Upaž do výšky ramien a ruky drž vystreté.
Pokrč ruky v lakťoch a prstami sa dotkni ramien na rovnakej strane, lakte pritom smerujú von.
Začni lakťami robiť malé, kontrolované kruhy dopredu, hore, dozadu a dole.
Pokračuj v krúžení lakťami požadovaný počet opakovaní, potom obráť smer a zopakuj.
Tipy k technike
Sústreď sa na plynulé a kontrolované pohyby, aby si naplno zapojil svaly a nepreťažoval kĺby.
Pohyb vykonávaj pomaly, udržíš tak kontrolu a zlepšíš pohyblivosť ramien.
Ramená drž stiahnuté dole a ďaleko od uší, aby si ich zbytočne nepreťažoval.
Počas celého cviku dýchaj plynulo a udržuj stále tempo.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
