KondíciaOpakovania

Krok do strany pod uhlom 45 stupňov

Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a klesni do polodrepu.

Detaily cviku

Hlavný sval

Štvorkolky

Zapája aj: Glutes, Hamstringy

Vybavenie
Vlastná váha
Sleduješ
Opakovania

Prevedenie

Ako na to

  1. Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a klesni do polodrepu.

  2. Vykroč pravou nohou do strany pod uhlom 45 stupňov, až kým nebude úplne vystretá.

  3. Vráť pravú nohu do východiskovej polohy.

  4. Zopakuj pohyb ľavou nohou a ďalej striedaj strany.

Tipy k technike

  • Spevni stred tela, udržíš tak rovnováhu a stabilitu počas celého pohybu.

  • Pri vykročení drž kolená v osi so špičkami, ochrániš tým kĺby.

  • Cvik vykonávaj kontrolovane, viac zapojíš svaly a znížiš riziko zranenia.

Zápis tréningu

Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok

Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.

  • Plán - pridaj cvik do tréningu
  • Zápis - série, váha a opakovania
  • Pokrok - história, rekordy a objem
Pridať do tréninguPozri sa, ako funguje zápis tréningu

Podobné cviky

Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.

Všetky cviky na Štvorkolky