KondíciaOpakovania
Kríženie paží s vypnutím hrudníka
Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a upaž do výšky ramien, lakte pokrč a dlane otoč k zemi.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Vlastná váha
- Sleduješ
- Opakovania
Prevedenie
Ako na to
Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a upaž do výšky ramien, lakte pokrč a dlane otoč k zemi.
Veď paže dopredu, vystri ich a dvakrát ich prekríž pred hrudníkom.
Vráť paže do východiskovej polohy, rozpaž do strán a vypni hrudník dopredu.
Pokračuj v krížení paží pred hrudníkom a ich rozpažovaní späť do strán, kontrolovane a v rytme.
Tipy k technike
Ramená drž uvoľnené, aby zbytočne netuhol krk a horná časť chrbta.
V zrkadle si skontroluj, či sú pohyby súmerné a technika správna.
Dýchaj zhlboka: pri prekrížení paží vydychuj, pri rozpažení sa nadýchni.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
