SilaOpakovania
Kríženie na kladke vo vzpriamenom stoji
Postav sa doprostred krížovej kladky s kladkami nastavenými do najvyššej polohy.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Kladka
- Sleduješ
- Opakovania a hmotnosť
Prevedenie
Ako na to
Postav sa doprostred krížovej kladky s kladkami nastavenými do najvyššej polohy. Do každej ruky uchop jednu rukoväť, dlane smerujú dopredu.
Chodidlá na šírku ramien, jedna noha vpredu a druhá vzadu, kolená mierne pokrčené. Chrbát drž rovný a paže rozpažené do strán.
Ťahaj rukoväti dole a dopredu, kým sa nestretnú pred bedrami. V lakťoch nechaj mierne pokrčenie.
Pomaly a kontrolovane vráť paže do východiskovej polohy. Opakuj požadovaný počet opakovaní.
Tipy k technike
Pri ťahu rukovätí dole a pred hrudník vydýchni, pri návrate do východiskovej polohy sa nadýchni.
Zvoľ nižšiu záťaž, aby si udržal čistú techniku, a odpor pridávaj postupne, keď zosilnieš.
Sústreď sa na zapojenie prsných svalov počas pohybu.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
