SilaOpakovania
Kozácky drep s jednoručkou (verzia 2)
Postav sa s chodidlámi širšie, ako sú ramená, a drž jednoručku medzi dlaňami pri hrudníku, lakte sú pokrčené a smerujú dole.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Jednoručky
- Sleduješ
- Opakovania a hmotnosť
Prevedenie
Ako na to
Postav sa s chodidlámi širšie, ako sú ramená, a drž jednoručku medzi dlaňami pri hrudníku, lakte sú pokrčené a smerujú dole.
Prenes váhu na pravú nohu, pokrč pravé koleno a klesaj do drepu. Ľavú nohu drž vystretú a ľavé chodidlo celou plochou na zemi.
Zatlač do pravej päty, vráť sa do východiskovej polohy a zopakuj pohyb na druhú stranu. Striedaj strany požadovaný počet opakovaní.
Tipy k technike
Kolená musia smerovať nad špičky, inak zbytočne preťažíš kĺby.
Ak cvik robíš prvýkrát, začni s ľahšou hmotnosťou a pridávaj postupne, ako si pohyb osvojíš.
Pri klesaní drž hrudník hore, chrbát rovný a jednoručku stále pri hrudníku.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
