SilaOpakovania
Koncentrovaný bicepsový zdvih nadhmatom v sede s jednoručkou
Sadni si na lavicu s nohami od seba a chodidlámi na podlahe.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Jednoručky,Ostatné
- Sleduješ
- Opakovania a hmotnosť
Prevedenie
Ako na to
Sadni si na lavicu s nohami od seba a chodidlámi na podlahe. Do pravej ruky vezmi jednoručku nadhmatom (dlaň smeruje dole), predkloň sa a pravý lakeť opri o vnútornú stranu pravého stehna.
Nechaj jednoručku visieť kolmo k podlahe a pažu drž úplne vystretú.
Pokrč lakeť a zdvíhaj jednoručku k ramenu, sústreď sa na zapojenie bicepsu a predlaktia.
V hornej polohe zatni biceps a potom pomaly spusti jednoručku späť do východiskovej polohy. Opakuj požadovaný počet opakovaní.
Tipy k technike
V hornej polohe zdvihu sa sústreď na zatnutie bicepsu a predlaktia.
Zápästie drž rovno a v jednej línii s predlaktím.
Začni s ľahšou hmotnosťou, aby si udržal správnu techniku.
Nemáš lavicu? Rovnako dobre poslúži okraj gauča alebo pevná stolička.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
