SilaOpakovania
Koliesko k špičkám
Ľahni si na chrbát s nohami vystretými pri sebe a pažami vystretými šikmo za hlavou, v rukách drž koliesko na brucho.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Posilňovacie koliesko
- Sleduješ
- Opakovania
Prevedenie
Ako na to
Ľahni si na chrbát s nohami vystretými pri sebe a pažami vystretými šikmo za hlavou, v rukách drž koliesko na brucho.
Zdvihni vystreté nohy k stropu a zároveň veď koliesko k špičkám, hornú časť chrbta pritom zdvihni od podlahy.
Pomaly spusti nohy aj koliesko späť do východiskovej polohy a zastav tesne nad podlahou.
Opakuj podľa požadovaného počtu opakovaní.
Tipy k technike
Cvič na podložke alebo mäkkom povrchu, aby mal chrbát oporu a poloha nebola nepríjemná.
Pri spúšťaní nôh dbaj na to, aby kríže zostali pritlačené k podlahe.
Ak cvik robíš prvýkrát, začni s menším rozsahom pohybu a postupne ho zväčšuj, keď zosilnieš.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
