SilaOpakovania
Koliesko do neba
Ľahni si na chrbát s nohami vystretými pri sebe a pažami voľne pozdĺž tela.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Posilňovacie koliesko
- Sleduješ
- Opakovania
Prevedenie
Ako na to
Ľahni si na chrbát s nohami vystretými pri sebe a pažami voľne pozdĺž tela. Medzi päty si vlož koliesko na brucho.
Zdvihni nohy k stropu, drž ich zľahka pokrčené a koliesko pevne zovreté medzi pätami.
Spevni stred tela a vytlač nohy nahor tak, aby sa panva zdvihla vysoko nad podlahu.
Pomaly spusti panvu späť nadol a nohy nechaj hore. Opakuj podľa požadovaného počtu opakovaní.
Tipy k technike
Ak cvik robíš prvýkrát, začni s menším rozsahom pohybu a postupne ho zväčšuj, keď zosilnieš.
Dýchaj plynulo: pri zdvíhaní nôh a panvy vydýchni, pri spúšťaní sa nadýchni.
Nepomáhaj si švihom, panvu zdvíhaj silou brucha.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
