SilaOpakovania
Kokóny
Ľahni si na chrbát, nohy vystri a ruky vzpaž na zemi za hlavou.
Prevedenie
Ako na to
Ľahni si na chrbát, nohy vystri a ruky vzpaž na zemi za hlavou.
Spevni stred tela a súčasne zdvihni nohy zo zeme a ruky pritiahni dopredu ku kolenám, telo pritom zbaľ do „kokónu“.
Chvíľu v kokóne vydrž a stiahni brušné svaly.
Pomaly a kontrolovane spúšťaj nohy a ruky späť do východiskovej polohy. Zopakuj požadovaný počet opakovaní.
Tipy k technike
Nohy a hornú časť tela zdvíhaj brušnými svalmi, nepomáhaj si švihom.
Použi podložku alebo mäkký povrch, aby si mal chrbát pohodlne podopretý.
Pri zdvíhaní a spúšťaní nôh drž kríže pritlačené k zemi, aby si ich zbytočne nepreťažoval.
Počas celého cviku dýchaj plynulo, pri zbalení do kokónu vydýchni a pri návrate do východiskovej polohy sa nadýchni.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
