JogaOpakovania
Kobra s klikom
Ľahni si na brucho, nohy vystri za seba, ruky polož na zem vo výške ramien dlaňami dole a lakte drž pri tele.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Podložka
- Sleduješ
- Opakovania
Prevedenie
Ako na to
Ľahni si na brucho, nohy vystri za seba, ruky polož na zem vo výške ramien dlaňami dole a lakte drž pri tele.
Spevni stred tela, odtlač sa dlaňami a zdvihni hrudník zo zeme, vystri ruky a prejdi do pozície kobry. 3. Boky nechaj na zemi. Chvíľu v kobre vydrž a vnímaj natiahnutie v krížoch a bruchu.
. Pomaly spúšťaj hrudník späť na zem pokrčením lakťov a vráť sa do východiskovej polohy. Zopakuj požadovaný počet opakovaní.
Tipy k technike
Telo tlač hore prsnými svalmi, ramenami a tricepsmi a lakte drž pri tele.
V pozícii kobry nechaj boky na zemi, udržíš tak správnu techniku a čo najviac natiahneš kríže.
Ramená drž stiahnuté dole a ďaleko od uší, aby si ich zbytočne nepreťažoval.
Počas celého cviku dýchaj plynulo, pri odtlačení a zdvíhaní hrudníka vydýchni a pri spúšťaní sa nadýchni.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
