SilaOpakovania
Kobra s celým klikom
Začni v planku, ruky maj pod ramenami a telo tvorí priamku od hlavy po päty.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Vlastná váha
- Sleduješ
- Opakovania
Prevedenie
Ako na to
Začni v planku, ruky maj pod ramenami a telo tvorí priamku od hlavy po päty.
Urob klik, pokrčením lakťov spúšťaj telo k zemi, lakte drž pri tele.
Keď sa hrudník dostane k zemi, nechaj boky na zemi, odtlač sa dlaňami a zdvihni hrudník hore, vystri ruky a prejdi do pozície kobry.
Pokrč ruky a spusti hrudník späť na zem, potom sa odtlač dlaňami a vráť telo do východiskového planku. Zopakuj požadovaný počet opakovaní.
Tipy k technike
Telo tlač hore prsnými svalmi, ramenami a tricepsmi a lakte drž pri tele.
Pohyb vykonávaj kontrolovane, najmä pri prechodoch medzi plankom, klikom a kobrou, aby si naplno zapojil svaly a predišiel zraneniu.
V pozícii kobry nechaj boky na zemi, udržíš tak správnu techniku a čo najviac natiahneš kríže.
Počas celého cviku dýchaj plynulo, pri odtlačení a zdvíhaní hrudníka vydýchni a pri spúšťaní sa nadýchni.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
