SilaOpakovania
Kmitanie nohami
Ľahni si na chrbát, nohy vystri a paže nechaj pozdĺž tela dlaňami dole.
Prevedenie
Ako na to
Ľahni si na chrbát, nohy vystri a paže nechaj pozdĺž tela dlaňami dole. Ak potrebuješ väčšiu oporu, podsuň si ruky pod boky.
Zdvihni nohy niekoľko centimetrov nad zem, drž ich vystreté a pri sebe.
Rýchlo a striedavo kmitaj nohami hore a dole v malom, kontrolovanom rozsahu a počas celého pohybu drž stred tela spevnený.
Kmitaj požadovaný čas a udržuj stále, kontrolované tempo. Cvik ukonči spustením nôh späť na zem.
Tipy k technike
Nohy veď kontrolovane, aby si svaly zapojil naplno a predišiel zraneniu.
Dýchaj pravidelne – pri kmitnutí vydychuj a pri pokračovaní pohybu sa nadýchni.
Nenechaj kríže odlepiť od zeme, drž ich pritlačené, aby si ich nepreťažoval.
Výšku kmitov prispôsob svojej kondícii a pohodliu – začni menšími kmitmi a rozsah zväčšuj, ako budeš silnieť.
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
