KondíciaČas
Klus
Postav sa s chodidlámi na šírku bokov a pažami voľne pozdĺž tela.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Vlastná váha
- Sleduješ
- Čas
Prevedenie
Ako na to
Postav sa s chodidlámi na šírku bokov a pažami voľne pozdĺž tela. Spevni stred tela a telo drž vzpriamené.
Rozbehni sa klusom krátkymi rýchlymi krokmi a kolená zdvíhaj o niečo vyššie ako pri chôdzi.
Pažami prirodzene kmitaj v rytme krokov a drž ich pokrčené v uhle 90 stupňov.
Udržuj stále a pohodlné tempo a klusaj požadovaný čas alebo vzdialenosť.
Tipy k technike
Dĺžku a intenzitu klusu zvyšuj postupne, aby si si vybudoval vytrvalosť a silu.
Dýchaj pravidelne a v rytme, aby si mal pri kluse dostatok kyslíka.
Dodržiavaj pitný režim a podľa potreby si daj prestávku, najmä pri dlhšom kluse.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
