SilaOpakovania
Kliky v kľaku s príťahom
Začni v polohe na klik v kľaku s dlaňami o niečo širšie ako na šírku ramien a telom na zemi.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Vlastná váha
- Sleduješ
- Opakovania
Prevedenie
Ako na to
Začni v polohe na klik v kľaku s dlaňami o niečo širšie ako na šírku ramien a telom na zemi.
Vystretím oboch paží sa vytlač hore, kolená nechaj na zemi. Zdvihni pravú ruku zo zeme a vykonaj príťah, lakeť ťahaj hore k stropu.
Vráť pravú ruku na zem a spusti telo späť do východiskovej polohy.
Pohyb opakuj so striedaním strán v požadovanom počte opakovaní.
Tipy k technike
Spevni stred tela, udržíš tak stabilitu a bedrá ti pri kliku ani príťahu neklesnú.
Pohyb veď pomaly a kontrolovane, maximálne tak zapojíš svaly a predídeš zraneniu.
Dbaj na plný rozsah pohybu v kliku aj v príťahu, len tak bude cvik účinný.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
