SilaOpakovania
Kliky s vysunutím lopatiek
Začni v planku s dlaňami o niečo širšie ako na šírku ramien a chodidlámi na šírku bokov.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Vlastná váha
- Sleduješ
- Opakovania
Prevedenie
Ako na to
Začni v planku s dlaňami o niečo širšie ako na šírku ramien a chodidlámi na šírku bokov. Telo drž v priamke od hlavy po päty.
Zatlač do dlaní a vysuň lopatky dopredu, horná časť chrbta sa pritom mierne zaoblí.
Pokrčením lakťov spusti telo k zemi, lakte veď blízko tela a urob klik.
Vráť sa do planku. Zopakuj celú sekvenciu podľa požadovaného počtu opakovaní.
Tipy k technike
Počas kliku drž telo v priamke, nenechaj boky klesať ani chrbát prehýbať.
Počas kliku veď lakte blízko tela, aby naplno pracovali hrudník a tricepsy.
Cvič na stabilnom protišmykovom povrchu, aby sa ruky nešmýkali.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
