SilaOpakovania
Kliky s tlesknutím
Začni v planku s rukami o niečo širšie, ako sú ramená, telo tvorí priamku od hlavy po päty.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Vlastná váha
- Sleduješ
- Opakovania
Prevedenie
Ako na to
Začni v planku s rukami o niečo širšie, ako sú ramená, telo tvorí priamku od hlavy po päty.
Pokrčením lakťov spúšťaj telo, kým hrudník nie je tesne nad zemou, lakte drž v 45-stupňovom uhle k telu.
Výbušne sa odraz dlaňami a zdvihni telo zo zeme. Vo vzduchu rýchlo tleskni dlaňami pred hrudníkom.
Polož ruky späť na zem, zachyť dopad a hneď sa spusti do ďalšieho kliku. Zopakuj požadovaný počet opakovaní.
Tipy k technike
Výbušnú silu na odlepenie tela od zeme vytvor prsnými svalmi, ramenami a tricepsmi.
Pohyb vykonávaj kontrolovane, najmä pri dopade, aby si nepreťažoval zápästia a ramená.
Ak je to potrebné, začni bežnými klikmi a vybuduj si silu, kým prejdeš na kliky s tlesknutím.
Počas celého cviku dýchaj plynulo, pri odraze a tlesknutí vydýchni a pri spúšťaní sa nadýchni.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
