SilaOpakovania
Kliky s rukami na vyvýšenej podložke
Polož ruky na vyvýšené podložky o niečo širšie, ako sú ramená.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Debna
- Sleduješ
- Opakovania
Prevedenie
Ako na to
Polož ruky na vyvýšené podložky o niečo širšie, ako sú ramená. Chodidlá polož k sebe na zem tak, aby telo tvorilo priamku od hlavy po päty.
Spevni stred tela a pokrčením lakťov spúšťaj hrudník k vyvýšeným podložkám, pričom lakte zvierajú s telom uhol 45 stupňov.
Klesaj, kým sa hrudník takmer nedotkne zeme medzi vyvýšenými podložkami, a počas celého pohybu drž chrbát rovný a stred tela spevnený.
Zatlač do rúk a vráť sa do východiskovej polohy s úplne vystretými pažami. Pohyb zopakuj požadovaný počet opakovaní.
Tipy k technike
Pohyb vykonávaj kontrolovane a spúšťaj sa pomaly, aby si svaly zapojil naplno a vyhol sa zraneniu.
Počas cviku dýchaj pravidelne, pri vytláčaní hore vydýchni, pri spúšťaní sa nadýchni.
Neroztváraj lakte do strán, drž ich v uhle 45 stupňov, aby si viac zapojil hrudník a tricepsy.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
