SilaOpakovania
Kliky s rotáciou
Začni v planku s dlaňami na šírku ramien a chodidlámi pri sebe.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Vlastná váha
- Sleduješ
- Opakovania
Prevedenie
Ako na to
Začni v planku s dlaňami na šírku ramien a chodidlámi pri sebe. Telo drž v priamke od hlavy po päty.
Pokrčením lakťov spusti telo k zemi, lakte veď blízko tela. Urob klik.
Pri vytlačení nahor prenes váhu na ľavú ruku a otoč trup doprava, pravú pažu zdvihni k stropu. Telo vytvorí tvar písmena T.
Vráť pravú ruku na zem a spusti telo do ďalšieho kliku. Zopakuj pohyb, tentoraz s rotáciou doľava a ľavou pažou smerom k stropu. Striedaj strany podľa požadovaného počtu opakovaní.
Tipy k technike
Dýchaj plynulo - pri vytlačení a rotácii vydychuj, pri spúšťaní tela sa nadýchni.
Počas kliku aj rotácie drž telo v priamke, nenechaj boky klesať ani chrbát prehýbať.
Chodidlá drž na šírku bokov, aby mal pohyb stabilnú základňu.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
