SilaOpakovania

Kliky s kolenami na stupienku

Kľakni si kolenami na stupienok a ruky polož na zem na šírku ramien.

Detaily cviku

Hlavný sval

Dolný hrudník

Zapája aj: Predné delty, Triceps

Vybavenie
Ostatné
Sleduješ
Opakovania

Prevedenie

Ako na to

  1. Kľakni si kolenami na stupienok a ruky polož na zem na šírku ramien.

  2. Zapoj hrudník a drž telo v jednej priamke od hlavy ku kolenám.

  3. Pokrč lakte a spúšťaj hrudník k zemi, lakte drž v 45-stupňovom uhle k telu.

  4. Zatlač do rúk a vystretím rúk sa vráť do východiskovej polohy. Zopakuj pohyb požadovaný počet opakovaní.

Tipy k technike

  • Lakte neroztváraj do strán, drž ich v 45-stupňovom uhle, viac tak zapojíš hrudník a tricepsy.

  • Pohyb vykonávaj kontrolovane, zapojíš tak viac svalov a predídeš zraneniu.

  • Dýchaj plynulo, pri tlaku hore vydýchni a pri spúšťaní dole sa nadýchni.

  • Nemáš debnu? Stačí schod.

Zápis tréningu

Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok

Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.

  • Plán - pridaj cvik do tréningu
  • Zápis - série, váha a opakovania
  • Pokrok - história, rekordy a objem
Pridať do tréninguPozri sa, ako funguje zápis tréningu

Podobné cviky

Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.

Všetky cviky na Dolný hrudník