SilaOpakovania
Kliky hlavou nadol na závesných popruhoch
Nastav rukoväti závesných popruhov približne do výšky kolien.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Závesný systém
- Sleduješ
- Opakovania
Prevedenie
Ako na to
Nastav rukoväti závesných popruhov približne do výšky kolien. Vlož chodidlá do rukovätí a uisti sa, že pevne držia, potom zaujmi plank s rukami na zemi o niečo širšie ako na šírku ramien.
Spevni stred tela a drž ho v jednej priamke od hlavy po päty.
Pokrč lakte a spusti hrudník k zemi, lakte drž v uhle 45 stupňov k telu.
Zatlač do rúk, vystri paže a vráť sa do východiskovej polohy. Opakuj podľa požadovaného počtu opakovaní.
Tipy k technike
Dýchaj plynulo: pri tlaku nahor vydýchni, pri spúšťaní sa nadýchni.
Tlač sa nahor silou prsných svalov a tricepsov, nie ramenami.
Skontroluj, či máš chodidlá pevne v rukovätiach, aby sa ti nevyšmykli.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
