SilaOpakovania
Kliky s dotykom hrudníka
Začni v planku s rukami o niečo širšie, ako sú ramená, telo tvorí priamku od hlavy po päty.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Vlastná váha
- Sleduješ
- Opakovania
Prevedenie
Ako na to
Začni v planku s rukami o niečo širšie, ako sú ramená, telo tvorí priamku od hlavy po päty.
Pokrčením lakťov spúšťaj telo, kým hrudník nie je tesne nad zemou, lakte drž v 45-stupňovom uhle k telu.
Výbušne sa odraz dlaňami a zdvihni telo späť hore tak, aby sa obe ruky odlepili od zeme.
Vo vzduchu sa oboma rukami dotkni hrudníka, potom ich rýchlo vráť na zem a zopakuj pohyb požadovaný počet opakovaní.
Tipy k technike
Pohyb vykonávaj kontrolovane, najmä pri spúšťaní tela, aby si predišiel zraneniu.
Chodidlá daj trochu ďalej od seba, získaš tak väčšiu stabilitu pri výbušnom kliku a dotyku hrudníka.
Sústreď sa na silný, výbušný odraz, ktorý zdvihne telo aj ruky zo zeme.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
