SilaOpakovania

Kliky

Začni v planku s dlaňami o niečo širšie ako na šírku ramien a chodidlámi pri sebe.

Detaily cviku

Hlavný sval

Stredný hrudník

Zapája aj: Predné delty, Triceps

Vybavenie
Vlastná váha
Sleduješ
Opakovania

Prevedenie

Ako na to

  1. Začni v planku s dlaňami o niečo širšie ako na šírku ramien a chodidlámi pri sebe. Telo drž v priamke od hlavy po päty.

  2. Pokrčením lakťov spusti telo k zemi, lakte veď v uhle 45 stupňov k telu.

  3. Spusti hrudník tesne nad zem, telo drž v priamke a krk v neutrálnej polohe.

  4. Zatlač do dlaní a vytlač telo späť do východiskovej polohy s úplne vystretými pažami. Zopakuj podľa požadovaného počtu opakovaní.

Tipy k technike

  • Po celý čas drž stred tela spevnený, aby telo zostalo v priamke a boky neklesali.

  • Spúšťaj sa kontrolovane tak, aby sa hrudník takmer dotkol zeme, a dodržiavaj správnu techniku.

  • Lakte veď v uhle 45 stupňov k telu - naplno tak zapojíš hrudník a tricepsy a odľahčíš ramená.

Zápis tréningu

Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok

Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.

  • Plán - pridaj cvik do tréningu
  • Zápis - série, váha a opakovania
  • Pokrok - história, rekordy a objem
Pridať do tréninguPozri sa, ako funguje zápis tréningu

Podobné cviky

Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.

Všetky cviky na Stredný hrudník