SilaOpakovania
Jednoručný Zottmanov bicepsový zdvih na Scottovej lavici
Postav sa za šikmú lavicu a opri pravú ruku o jej opierku hlavy, v ruke drž jednoručku podhmatom (dlaň smeruje hore).
Detaily cviku
- Vybavenie
- Jednoručky,Lavica
- Sleduješ
- Opakovania a hmotnosť
Prevedenie
Ako na to
Postav sa za šikmú lavicu a opri pravú ruku o jej opierku hlavy, v ruke drž jednoručku podhmatom (dlaň smeruje hore).
Zdvíhaj jednoručku k ramenu, nadlaktie drž nehybné a sústreď sa na zapojenie bicepsu.
V hornej polohe otoč zápästie dlaňou dole a prejdi do nadhmatu.
Pomaly spusti jednoručku nadhmatom späť do východiskovej polohy. Pred ďalším opakovaním otoč zápästie späť do podhmatu. Zopakuj požadovaný počet opakovaní.
Tipy k technike
Nadlaktie drž počas celého cviku pritlačené k opierke hlavy lavice.
Sústreď sa na pomalú a kontrolovanú rotáciu zápästia v hornej polohe.
Zvoľ si ľahšiu záťaž, aby si si osvojil rotáciu zápästia a nič nepreťažil.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
