SilaOpakovania
Jednoručný zdvih zápästia s jednoručkou
Sadni si na lavicu a chodidlá opri celou plochou o podlahu.
Prevedenie
Ako na to
Sadni si na lavicu a chodidlá opri celou plochou o podlahu. Do pravej ruky uchop jednoručku dlaňou hore a pravé predlaktie polož na stehno tak, aby zápästie mierne presahovalo cez koleno.
Ohnutím zápästia zdvihni jednoručku čo najvyššie.
Pomaly spusti jednoručku späť do východiskovej polohy a zápästie vystri dole.
Zopakuj požadovaný počet opakovaní, potom vymeň ruky a urob to isté.
Tipy k technike
Predlaktie drž počas celého pohybu nehybne na stehne.
Pohyb vykonávaj kontrolovane, aby si si zdvih neuľahčoval švihom.
Sústreď sa na zdvíhanie jednoručky iba zápästím a lakťom pohybuj čo najmenej.
Nemáš lavicu? Rovnako dobre poslúži okraj gauča alebo pevná stolička.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
