SilaOpakovania
Jednoručný obrátený bicepsový zdvih na Scottovej lavici
Sadni si na Scottovu lavicu, pravú ruku vystri cez opierku a do pravej ruky uchop jednoručku nadhmatom (dlaň smeruje dole).
Detaily cviku
- Vybavenie
- Jednoručky,Lavica
- Sleduješ
- Opakovania a hmotnosť
Prevedenie
Ako na to
Sadni si na Scottovu lavicu, pravú ruku vystri cez opierku a do pravej ruky uchop jednoručku nadhmatom (dlaň smeruje dole). Pravé nadlaktie drž pritlačené k opierke.
Pokrčením lakťa zdvíhaj jednoručku k ramenu a sústreď sa na zapojenie bicepsu a svalov predlaktia.
V hornej polohe stiahni biceps a zdvihni jednoručku do výšky ramena.
Kontrolovane spusti jednoručku späť do východiskovej polohy a ruku úplne vystri. Zopakuj požadovaný počet opakovaní a potom vymeň ruky.
Tipy k technike
Nadlaktie drž pevne pritlačené k opierke, biceps tak zostane izolovaný.
Záťaž nezdvíhaj chrbtom ani ramenom.
Pohyb vykonávaj pomaly a kontrolovane, nepomáhaj si švihom.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
