SilaOpakovania
Jednoručný neutrálny zdvih zápästia v sede s jednoručkou
Sadni si na lavicu a chodidlá opri celou plochou o podlahu.
Prevedenie
Ako na to
Sadni si na lavicu a chodidlá opri celou plochou o podlahu. Do pravej ruky uchop jednoručku neutrálnym úchopom.
Polož pravé predlaktie na pravé stehno tak, aby zápästie presahovalo cez koleno. Ľavú ruku nechaj položenú na ľavom stehne ako oporu.
Ohnutím zápästia zdvihni jednoručku hore a v hornej polohe stiahni svaly predlaktia.
Kontrolovane spusti jednoručku späť do východiskovej polohy a zápästie vystri. Zopakuj požadovaný počet opakovaní.
Tipy k technike
Predlaktie drž stabilné a pohybuj iba zápästím, svaly predlaktia tak zostanú izolované.
Pohyb vykonávaj kontrolovane, aby si si nepomáhal švihom.
Počas celého cviku udržuj neutrálny úchop.
Nemáš lavicu? Rovnako dobre poslúži okraj gauča alebo pevná stolička.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
