SilaOpakovania
Jednoručný kladivový bicepsový zdvih na Scottovej lavici
Sadni si na Scottovu lavicu a opri pravý lakeť o opierku, jednoručku drž neutrálnym úchopom (dlaň smeruje dovnútra).
Detaily cviku
- Vybavenie
- Jednoručky,Lavica
- Sleduješ
- Opakovania a hmotnosť
Prevedenie
Ako na to
Sadni si na Scottovu lavicu a opri pravý lakeť o opierku, jednoručku drž neutrálnym úchopom (dlaň smeruje dovnútra).
Lakeť drž pritlačený k opierke a jeho pokrčením zdvíhaj jednoručku k ramenu.
V hornej polohe stiahni biceps a zdvihni jednoručku do výšky ramena.
Pomaly spusti jednoručku späť do východiskovej polohy a ruku úplne vystri. Zopakuj požadovaný počet opakovaní a potom vymeň ruky.
Tipy k technike
Nadlaktie drž pevne pritlačené k opierke, biceps tak zostane izolovaný.
Pohyb vykonávaj pomaly a kontrolovane, aby si maximálne zapojil sval.
Nehojdaj jednoručkou ani si nepomáhaj švihom.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
