SilaOpakovania
Jednoručné zapažovanie s odporovou gumou v predklone
Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a jeden koniec gumy si prišliapni.
Prevedenie
Ako na to
Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a jeden koniec gumy si prišliapni. Druhý koniec uchop pravou rukou, predkloň trup v bedrách, chrbát drž rovný a kolená pokrč.
Pravú pažu daj takmer do roviny so zemou, lakeť pokrč do pravého uhla a nadlaktie drž pri tele.
Vystri pravú pažu priamo dozadu a v koncovej polohe stiahni triceps.
Pravú pažu pomaly a kontrolovane vráť do východiskovej polohy. Opakuj v požadovanom počte opakovaní a potom vymeň paže.
Tipy k technike
Skontroluj, či máš gumu pevne prišliapnutú, aby ti nevykĺzla.
Pri vystretí paže dozadu vydychuj, pri návrate do východiskovej polohy sa nadýchni.
Cvič pomaly a kontrolovane, aby sval odviedol maximum práce.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
