SilaOpakovania
Good morning s veľkou činkou
Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a drž veľkú činku na hornej časti chrbta.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Veľká činka,Stojan
- Sleduješ
- Opakovania a hmotnosť
Prevedenie
Ako na to
Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a drž veľkú činku na hornej časti chrbta. Os uchop o niečo širšie ako na šírku ramien.
Mierne pokrč kolená a predkloň sa v bedrách, trup klesá dopredu. Chrbát drž rovný a hlavu v predĺžení chrbtice.
Spúšťaj trup ďalej, kým nebude takmer rovnobežne so zemou, pocítiš natiahnutie zadnej strany stehien a sedacích svalov.
Zapoj sedacie svaly a zadnú stranu stehien a zdvihni trup späť do východiskovej polohy, chrbát drž rovný a stred tela spevnený. Opakuj v požadovanom počte opakovaní.
Tipy k technike
Po celý čas drž chrbticu v neutrálnej polohe, nepreťažíš kríže.
Spevni stred tela, podporíš driekovú chrbticu a udržíš stabilitu.
Pohyb veď z bedier, nie ohýbaním chrbta, len tak udržíš správnu techniku.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
