KondíciaOpakovania

Hviezdicový výskok

Postav sa znožmo s pažami pozdĺž tela a trup drž vzpriamený.

Detaily cviku

Hlavný sval

Štvorkolky

Zapája aj: Teľatá, Core, Predné delty, Glutes, Hamstringy

Vybavenie
Vlastná váha
Sleduješ
Opakovania

Prevedenie

Ako na to

  1. Postav sa znožmo s pažami pozdĺž tela a trup drž vzpriamený.

  2. Mierne pokrč kolená a klesni do polodrepu, pripravíš sa tak na odraz.

  3. Výbušne vyskoč nahor, nohy roznož do strán a paže vzpaž nad hlavu, aby si vo vzduchu vytvoril hviezdu.

  4. Dopadni mäkko znožmo s pažami pozdĺž tela a hneď pokrč kolená, aby si stlmil dopad. Urob požadovaný počet opakovaní.

Tipy k technike

  • Odraz vytváraj svalmi nôh a nepreťažuj pritom kolená.

  • Pri dopade maj kolená mierne pokrčené, stlmíš tak náraz a predídeš zraneniu.

  • Začni s nižšími výskokmi, vylepši techniku a až potom pridávaj výšku.

Zápis tréningu

Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok

Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.

  • Plán - pridaj cvik do tréningu
  • Zápis - série, váha a opakovania
  • Pokrok - história, rekordy a objem
Pridať do tréninguPozri sa, ako funguje zápis tréningu

Podobné cviky

Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.

Všetky cviky na Štvorkolky