SilaOpakovania
Hviezdicové skracovačky s jednoručkou v jednej ruke
Ľahni si na chrbát a vystri paže aj nohy do tvaru hviezdice.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Jednoručky
- Sleduješ
- Opakovania a hmotnosť
Prevedenie
Ako na to
Ľahni si na chrbát a vystri paže aj nohy do tvaru hviezdice. Do pravej ruky vezmi jednoručku a ľavú ruku drž pevne na podlahe.
Spevni stred tela a súčasne zdvihni ľavú nohu a pravú pažu, pričom sa snaž dotknúť jednoručkou ľavého chodidlá.
Natiahni sa čo najvyššie a v hornej polohe zatni brušné svaly.
Kontrolovane spusti pažu aj nohu späť do východiskovej polohy. Opakuj požadovaný počet opakovaní, potom prelož jednoručku do ľavej ruky a zdvíhaj pravú nohu.
Tipy k technike
Pohyb vykonávaj pomaly a kontrolovane, aby si svaly zapojil naplno.
Necvičiacu pažu aj nohu nechaj vystretú na podlahe, aby si udržal rovnováhu.
Pažu a nohu zdvíhaj pomocou brucha, nie krku ani ramien.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
