SilaOpakovania
Horolezec
Zaujmi plank na špičkách a dlaniach, telo drž v priamke od hlavy po päty.
Prevedenie
Ako na to
Zaujmi plank na špičkách a dlaniach, telo drž v priamke od hlavy po päty.
Pokrč pravé koleno, veď ho k pravému lakťu a zastav, keď bude koleno pri lakti.
Vráť sa do východiskového planku a potom zopakuj pohyb na druhej strane.
Strany striedaj požadovaný počet opakovaní.
Tipy k technike
Pohyb vykonávaj plynulo a kontrolovane, aby si udržal správnu techniku a predišiel zraneniu.
Dýchaj pravidelne: pri priťahovaní kolena k lakťu vydychuj, pri návrate do planku sa nadýchni.
Ramená drž stabilné a stred tela spevnený počas celého cviku, aby bol cvik účinnejší.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
