SilaČas
Hollow hold
Ľahni si na chrbát, nohy vystri a paže vzpaž za hlavu.
Prevedenie
Ako na to
Ľahni si na chrbát, nohy vystri a paže vzpaž za hlavu.
Spevni stred tela a zdvihni ramená aj nohy nad zem; kríže drž pritlačené k zemi. Telo vytvorí mierny oblúk so zdvihnutými pažami aj nohami.
Drž polohu, udržuj napätie v strede tela a kríže nechaj pritlačené k zemi.
Vydrž požadovaný čas, potom ramená a nohy pomaly spusti späť do východiskovej polohy.
Tipy k technike
Ramená a nohy drž zdvihnuté do rovnakej výšky, aby bola poloha vyvážená.
Dýchaj pravidelne, nadýchni sa nosom a vydychuj ústami – udržíš sústredenie aj výdrž.
Ak je plný hollow hold príliš ťažký, uľahči si ho – pokrč kolená alebo nechaj paže pozdĺž tela.
Nepreťažuj krk, nechaj ho uvoľnený a v jednej osi s chrbticou.
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
