SilaOpakovania
Good morning s veľkou činkou v sede
Sadni si pozdĺžne na lavicu a chodidlá nechaj celou plochou na zemi.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Veľká činka,Lavica
- Sleduješ
- Opakovania a hmotnosť
Prevedenie
Ako na to
Sadni si pozdĺžne na lavicu a chodidlá nechaj celou plochou na zemi. Veľkú činku si polož na hornú časť chrbta, úchop nadhmatom o niečo širší ako na šírku ramien.
Ohni sa v bedrách a predkláňaj trup k stehnám, chrbát pritom drž rovný.
Klesaj, kým nebude trup takmer rovnobežne s podlahou, chrbát drž rovný a lakte mierne pokrčené.
Zdvihni trup späť do východiskovej polohy. Vykonaj požadovaný počet opakovaní.
Tipy k technike
Zameraj sa na ohnutie v bedrách, nie v páse, len tak zacieliš svaly krížov a zadné stehenné svaly.
Pohyb trupu dole aj hore kontroluj, svaly tak zapojíš naplno a predídeš preťaženiu.
Dýchaj plynulo: pri predklone vydychuj, pri návrate do východiskovej polohy sa nadychuj.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
