SilaOpakovania

Good morning s jednoručkami

Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a do každej ruky vezmi jednoručku.

Detaily cviku

Hlavný sval

Dolná časť chrbta

Zapája aj: Glutes, Hamstringy, Široký sval chrbta

Vybavenie
Jednoručky
Sleduješ
Opakovania a hmotnosť

Prevedenie

Ako na to

  1. Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a do každej ruky vezmi jednoručku. Jednoručky zdvihni do výšky ramien, lakte sú pokrčené a smerujú dopredu.

  2. Predkloň sa pohybom v bedrových kĺboch – boky tlač dozadu a trup spúšťaj k zemi.

  3. Spúšťaj trup, kým nebude takmer rovnobežne so zemou a nepocítiš natiahnutie zadných stehien.

  4. Vráť sa do východiskovej polohy vytlačením bokov dopredu a zdvihnutím trupu. Opakuj požadovaný počet opakovaní.

Tipy k technike

  • Chrbát drž rovný a nezaokrúhľuj chrbticu.

  • Predkláňaj sa v bedrových kĺboch, nie v páse.

  • Kolená nechaj mierne pokrčené, aby si odľahčil kríže.

Zápis tréningu

Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok

Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.

  • Plán - pridaj cvik do tréningu
  • Zápis - série, váha a opakovania
  • Pokrok - história, rekordy a objem
Pridať do tréninguPozri sa, ako funguje zápis tréningu

Podobné cviky

Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.

Všetky cviky na Dolná časť chrbta