SilaČas
Goblet drep s jednoručkou a 2-sekundovou výdržou
Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a drž jednoručku zvislo medzi dlaňami pri hrudníku.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Jednoručky
- Sleduješ
- Čas a hmotnosť
Prevedenie
Ako na to
Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a drž jednoručku zvislo medzi dlaňami pri hrudníku. Lakte smerujú dole.
Posuň boky dozadu a pokrč kolená, kým stehná nie sú kúsok pod rovnobežnou polohou so zemou.
V drepe vydrž 2 sekundy, hrudník drž hore a váhu rovnomerne rozloženú na pätách.
Zatlač do piat, vráť sa do stoja a hore stiahni sedacie svaly. Zopakuj požadovaný počet opakovaní.
Tipy k technike
Kolená veď nad špičkami, aby sa ti v drepe neprepadávali dovnútra.
Váhu drž na pätách, zapojíš tak sedacie svaly a zadné stehná.
Chrbticu drž v neutrálnej polohe a nezaobľuj kríže.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
