SilaOpakovania

Goblet drep na kladke

Postav sa vzpriamene čelom ku kladke, nohy na šírku ramien, tyč drž oboma rukami pri hrudníku s lakťami smerujúcimi k zemi.

Detaily cviku

Hlavný sval

Štvorkolky

Zapája aj: Teľatá, Glutes, Hamstringy, Široký sval chrbta, Dolná časť chrbta

Vybavenie
Kladka
Sleduješ
Opakovania a hmotnosť

Prevedenie

Ako na to

  1. Postav sa vzpriamene čelom ku kladke, nohy na šírku ramien, tyč drž oboma rukami pri hrudníku s lakťami smerujúcimi k zemi.

  2. Začni drep pokrčením bedier a kolien a klesni do hlbokého drepu, kým nebudú stehná rovnobežne so zemou alebo nižšie.

  3. Zatlač cez päty späť do východiskovej polohy.

  4. Opakuj požadovaný počet opakovaní.

Tipy k technike

  • Lakte drž nasmerované dole a pri tele, tyč tak v drepe udržíš stabilnú.

  • Spevni stred tela, ochrániš driekovú chrbticu a udržíš rovnováhu.

  • Dávaj pozor, aby kolená pri klesaní smerovali v jednej osi so špičkami.

Zápis tréningu

Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok

Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.

  • Plán - pridaj cvik do tréningu
  • Zápis - série, váha a opakovania
  • Pokrok - história, rekordy a objem
Pridať do tréninguPozri sa, ako funguje zápis tréningu

Podobné cviky

Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.

Všetky cviky na Štvorkolky