SilaOpakovania

Explozívne kliky

Zaujmi klasickú polohu na klik, ruky umiestni o niečo širšie ako ramená a telo drž v jednej priamke od hlavy po päty.

Detaily cviku

Hlavný sval

Stredný hrudník

Zapája aj: Predné delty, Triceps

Vybavenie
Vlastná váha
Sleduješ
Opakovania

Prevedenie

Ako na to

  1. Zaujmi klasickú polohu na klik, ruky umiestni o niečo širšie ako ramená a telo drž v jednej priamke od hlavy po päty.

  2. Pokrčením lakťov spúšťaj hrudník k zemi, stred tela drž spevnený a telo rovné.

  3. Výbušne zatlač do rúk a rýchlo vystri paže, vyviň maximálnu silu, ale ruky nezdvíhaj zo zeme.

  4. Kontrolovane klesni do ďalšieho kliku a hneď zopakuj výbušný pohyb požadovaný počet opakovaní.

Tipy k technike

  • Pohyb drž pod kontrolou a sústreď sa na silu pri zatlačení bez zdvíhania rúk zo zeme.

  • Dýchaj pravidelne, pri výbušnom vytlačení vydýchni, pri spúšťaní sa nadýchni.

  • Sústreď sa na výbušnú silu a kontrolu, nie na rýchlosť, aby bol cvik čo najúčinnejší.

  • Cvič na protišmykovom povrchu, aby sa ti počas cviku nepošmykli ruky.

Zápis tréningu

Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok

Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.

  • Plán - pridaj cvik do tréningu
  • Zápis - série, váha a opakovania
  • Pokrok - história, rekordy a objem
Pridať do tréninguPozri sa, ako funguje zápis tréningu

Podobné cviky

Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.

Všetky cviky na Stredný hrudník