KondíciaOpakovania
Dvojitý úder s prednožením
Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a ruky zovri do pästí pri bokoch.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Vlastná váha
- Sleduješ
- Opakovania
Prevedenie
Ako na to
Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a ruky zovri do pästí pri bokoch.
Súčasne urob oboma rukami úder dopredu a zdvihni pravú nohu s mierne pokrčeným kolenom približne do výšky pása.
Vráť ruky aj pravú nohu do východiskovej polohy.
Pohyb hneď zopakuj, tentoraz zdvihni ľavú nohu a súčasne urob oboma rukami úder dopredu. Pri každej dvojici úderov striedaj nohy.
Tipy k technike
Údery vykonávaj razantne, ale kontrolovane, ruky úplne vystri, ale nezamykaj lakte.
Zdvihnutú nohu drž mierne pokrčenú, odľahčíš tak kĺby a udržíš kontrolu pohybu.
Dýchaj v pravidelnom rytme, pri údere a zdvihnutí nohy vydýchni a pri návrate do východiskovej polohy sa nadýchni.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
