KondíciaOpakovania

Dvojité kríženie paží

Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a upaž do výšky ramien, lakte pokrč a dlane otoč k zemi.

Detaily cviku

Hlavný sval

Stredný hrudník

Zapája aj: Predné delty, Široký sval chrbta

Vybavenie
Vlastná váha
Sleduješ
Opakovania

Prevedenie

Ako na to

  1. Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a upaž do výšky ramien, lakte pokrč a dlane otoč k zemi.

  2. Veď paže dopredu, nechaj ich pokrčené a dvakrát ich prekríž pred hrudníkom.

  3. Vráť paže do východiskovej polohy späť do upaženia.

  4. Pokračuj v krížení paží pred hrudníkom a ich rozpažovaní späť do strán, kontrolovane a v rytme.

Tipy k technike

  • Pohyby vykonávaj plynulo a kontrolovane – lepšie zapojíš svaly a predídeš zraneniu.

  • Striedaj, ktorá paža je pri prekrížení navrchu – obe strany zaťažíš rovnomerne.

  • Drž sa vzpriamene a spevni stred tela – podporíš chrbát a udržíš rovnováhu.

Zápis tréningu

Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok

Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.

  • Plán - pridaj cvik do tréningu
  • Zápis - série, váha a opakovania
  • Pokrok - história, rekordy a objem
Pridať do tréninguPozri sa, ako funguje zápis tréningu

Podobné cviky

Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.

Všetky cviky na Stredný hrudník