SilaOpakovania
Drep s výskokom s jednoručkami
Postav sa s chodidlámi na šírku ramien, v každej ruke drž jednoručku vedľa tela.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Jednoručky
- Sleduješ
- Opakovania a hmotnosť
Prevedenie
Ako na to
Postav sa s chodidlámi na šírku ramien, v každej ruke drž jednoručku vedľa tela. Hrudník drž hore, ramená vzadu a stred tela spevnený.
Pokrčením kolien a bedrových kĺbov klesaj do drepu, chrbát drž rovný a jednoručky blízko tela.
Výbušne sa odraz cez päty a vyskoč kolmo hore, nohy vystri a jednoručky nechaj vedľa tela.
Dopadni mäkko na predné časti chodidiel. Zopakuj požadovaný počet opakovaní.
Tipy k technike
Stráž si, aby kolená pri drepe aj dopade smerovali nad špičky a kĺby sa nepreťažovali.
Dopad vykonaj kontrolovane, aby kĺby dostali čo najmenší náraz.
Hrudník drž hore a chrbát rovný, aby si udržal správne držanie tela.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
