SilaOpakovania
Drep s jednoručkami v úzkom postoji
Postav sa s chodidlámi blízko pri sebe, približne na šírku bokov, v každej ruke drž jednoručku vedľa tela, dlane smerujú k telu.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Jednoručky
- Sleduješ
- Opakovania a hmotnosť
Prevedenie
Ako na to
Postav sa s chodidlámi blízko pri sebe, približne na šírku bokov, v každej ruke drž jednoručku vedľa tela, dlane smerujú k telu.
Drep začni posunutím bokov dozadu a pokrčením kolien, jednoručky nechaj vedľa tela.
Klesaj, kým stehná nie sú rovnobežne s podlahou, prípadne tak hlboko, ako ti to pri správnej technike ešte ide pohodlne.
Odtlač sa cez päty späť do stoja, nohy vystri a vráť sa do východiskovej polohy. Zopakuj požadovaný počet opakovaní.
Tipy k technike
Rozlož váhu rovnomerne na celé chodidlá, najmä na päty, zapojíš tak sedacie svaly a štvorhlavé svaly stehien.
Pri klesaní do drepu sa nadýchni, pri vytlačení hore vydýchni.
Kolená drž v jednej osi so špičkami, aby si ich zbytočne nepreťažoval.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
