SilaOpakovania
Drep na jednej nohe s jednoručkou a oporou o stojan (pistol)
Postav sa vedľa silového stojana a pravou rukou sa chyť jeho tyče, aby si mal oporu.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Jednoručky,Stojan
- Sleduješ
- Opakovania a hmotnosť
Prevedenie
Ako na to
Postav sa vedľa silového stojana a pravou rukou sa chyť jeho tyče, aby si mal oporu. Do ľavej ruky vezmi jednoručku a nechaj ju visieť pozdĺž tela. Chodidlá umiestni na šírku bokov.
Zdvihni pravú nohu nad podlahu a vystri ju pred seba.
Pokrč pravé koleno a klesaj do drepu. Klesni tak hlboko, ako dokážeš pri zachovaní kontroly a rovnováhy.
Zatlač do päty pravej nohy a vráť sa do východiskovej polohy, nohu úplne vystri. Opakuj požadovaný počet opakovaní.
Tipy k technike
Hrudník drž hore a príliš sa nepredkláňaj.
Oporu používaj iba zľahka na udržanie rovnováhy, neopieraj sa o ňu celou hmotnosťou.
Pohyb vykonávaj pomaly a kontrolovane, aby si udržal správnu techniku a poriadne zapojil svaly.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
