SilaOpakovania
Drag curl nad ramená s jednoručkami
Postav sa s chodidlámi na šírku ramien, do každej ruky vezmi jednoručku a ruky nechaj vystreté vedľa tela.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Jednoručky
- Sleduješ
- Opakovania a hmotnosť
Prevedenie
Ako na to
Postav sa s chodidlámi na šírku ramien, do každej ruky vezmi jednoručku a ruky nechaj vystreté vedľa tela.
Zdvíhaj jednoručky k ramenám a lakte pritom ťahaj dozadu tesne popri tele.
Keď sú jednoručky pri ramenách, pomaly ich vytlač ešte o kúsok nad ramená.
Pomaly spusti jednoručky späť do východiskovej polohy a zopakuj požadovaný počet opakovaní.
Tipy k technike
Cvič pomaly a kontrolovane, nehojdaj sa ani si nepomáhaj švihom.
Pri zdvíhaní jednoručiek vydýchni, pri ich spúšťaní sa nadýchni.
Lakte drž po celý čas blízko tela, prácu tak udržíš na bicepse.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
