SilaOpakovania
Dotyky päty
Ľahni si na chrbát, pokrč kolená a chodidlá opri celou plochou o zem na šírku bokov.
Prevedenie
Ako na to
Ľahni si na chrbát, pokrč kolená a chodidlá opri celou plochou o zem na šírku bokov. Paže nechaj pozdĺž tela dlaňami dole.
Zdvihni ramená kúsok nad zem, spevni stred tela a krk nechaj uvoľnený.
Ukloň trup do strany a pravou rukou sa dotkni pravej päty. Vráť sa do stredu a potom sa ľavou rukou dotkni ľavej päty.
Kontrolovane striedaj strany a počas celého cviku drž stred tela v napätí. Opakuj požadovaný počet opakovaní.
Tipy k technike
Pohybuj sa pomaly a kontrolovane, aby si z cviku vyťažil najviac a predišiel zraneniu.
Dýchaj pravidelne – pri dosahovaní na pätu vydychuj, pri návrate do stredu sa nadýchni.
Kríže drž pritlačené k zemi, aby si ich nepreťažoval.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
