KondíciaOpakovania

Dotyk rohu

Postav sa s telom otočeným doľava do polovičného výpadu, ľavú nohu pokrč a pravú vystri dozadu a mierne pokrč.

Detaily cviku

Hlavný sval

Štvorkolky

Zapája aj: Core, Glutes, Hamstringy, Široký sval chrbta, Dolná časť chrbta

Vybavenie
Vlastná váha
Sleduješ
Opakovania

Prevedenie

Ako na to

  1. Postav sa s telom otočeným doľava do polovičného výpadu, ľavú nohu pokrč a pravú vystri dozadu a mierne pokrč. Pravú ruku vzpaž a ľavú nechaj spustenú vedľa tela.

  2. Spevni stred tela a otoč sa na chodidlách na opačnú stranu. Pri otáčaní spúšťaj pravú ruku a zdvíhaj ľavú, takže ľavá ruka je teraz hore a pravá dole vedľa tela.

  3. Pohyb striedavo opakuj na obe strany požadovaný počet opakovaní.

Tipy k technike

  • Pri otáčaní trupu sa sústreď na kontrolovaný pohyb, aby si nepreťažoval chrbát.

  • Pri otáčaní zostávaj na mieste a pohyb kontroluj, udržíš tak rovnováhu a stabilitu.

  • Pohyby vykonávaj plynulo a vedome, aby si naplno zapojil svaly a predišiel zraneniu.

  • Počas celého cviku dýchaj plynulo, pri otočení vydýchni a pri návrate do východiskovej polohy sa nadýchni.

Zápis tréningu

Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok

Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.

  • Plán - pridaj cvik do tréningu
  • Zápis - série, váha a opakovania
  • Pokrok - história, rekordy a objem
Pridať do tréninguPozri sa, ako funguje zápis tréningu

Podobné cviky

Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.

Všetky cviky na Štvorkolky