SilaOpakovania
Dipy na hrudník s výdržou
Začni úchopom bradiel, dlane smerujú dovnútra a ruky úplne vystri, zdvihni telo zo zeme a mierne sa predkloň, členky prekríž za sebou, aby si udržal rovnováhu.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Bradlá
- Sleduješ
- Opakovania
Prevedenie
Ako na to
Začni úchopom bradiel, dlane smerujú dovnútra a ruky úplne vystri, zdvihni telo zo zeme a mierne sa predkloň, členky prekríž za sebou, aby si udržal rovnováhu.
Pokrčením lakťov spusti telo dole, kým nadlaktia nie sú rovnobežne so zemou, hrudník drž v predklone, aby si zapojil prsné svaly.
Zatlač do dlaní, vystri lakte a zdvihni telo späť do východiskovej polohy. Hore niekoľko sekúnd vydrž a dopraj si pár sekúnd odpočinku. Zopakuj požadovaný počet opakovaní.
Tipy k technike
Sústreď sa na mierny predklon, aby si viac zapojil prsné svaly ako tricepsy.
Hore lakte úplne nevystieraj, aby si udržal napätie vo svaloch.
Dbaj na to, aby ramená zostali stiahnuté dole a ďaleko od uší, predídeš tak zbytočnému preťaženiu.
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
