SilaOpakovania

Diamantové kliky s nohami na stoličke

Chodidlá polož na stoličku a ruky daj na zem blízko pri sebe tak, aby palce a ukazováky tvorili diamant.

Detaily cviku

Hlavný sval

Dolný hrudník

Zapája aj: Predné delty, Triceps

Vybavenie
Ostatné
Sleduješ
Opakovania

Prevedenie

Ako na to

  1. Chodidlá polož na stoličku a ruky daj na zem blízko pri sebe tak, aby palce a ukazováky tvorili diamant.

  2. Spevni stred tela a stráž si, aby telo tvorilo priamku od hlavy po päty.

  3. Pokrčením lakťov spúšťaj hrudník k rukám, lakte drž pri tele.

  4. Odtlač sa rukami späť do východiskovej polohy a ruky vystri. Zopakuj pohyb požadovaný počet opakovaní.

Tipy k technike

  • Počas celého cviku drž spevnený stred tela, aby telo tvorilo priamku a boky neklesali.

  • Stráž si, aby si pri spúšťaní mal ruky priamo pod hrudníkom.

  • Použi stabilnú stoličku alebo lavicu, aby sa počas cviku nič nehýbalo ani nešmýkalo.

  • Počas celého cviku dýchaj plynulo, pri odtlačení vydýchni a pri spúšťaní sa nadýchni.

  • Lakte neroztváraj do strán, drž ich pri tele, aby si účinnejšie zapojil tricepsy.

Zápis tréningu

Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok

Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.

  • Plán - pridaj cvik do tréningu
  • Zápis - série, váha a opakovania
  • Pokrok - história, rekordy a objem
Pridať do tréninguPozri sa, ako funguje zápis tréningu

Podobné cviky

Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.

Všetky cviky na Dolný hrudník