SilaOpakovania

Diagonálny sek s jednoručkou

Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a drž jednoručku oboma rukami vo vystretom predpažení pred hrudníkom.

Detaily cviku

Hlavný sval

Core

Zapája aj: Predné delty

Vybavenie
Jednoručky
Sleduješ
Opakovania a hmotnosť

Prevedenie

Ako na to

  1. Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a drž jednoručku oboma rukami vo vystretom predpažení pred hrudníkom.

  2. Otoč trup a veď jednoručku diagonálne cez telo dole k ľavej strane. Ruky pritom nechaj úplne vystreté a chodidlá otoč špičkami doľava.

  3. Kontrolovane veď jednoručku po rovnakej diagonále späť do východiskovej polohy.

  4. Zopakuj pohyb požadovaný počet opakovaní, potom vymeň strany a zopakuj.

Tipy k technike

  • Otáčaj trup a pretáčaj chodidlá, získaš tak plný rozsah pohybu.

  • Jednoručku drž pevne, aby si mal pohyb pod kontrolou.

  • Cvič kontrolovane, aby sa jednoručka nerozhojdala.

Zápis tréningu

Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok

Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.

  • Plán - pridaj cvik do tréningu
  • Zápis - série, váha a opakovania
  • Pokrok - história, rekordy a objem
Pridať do tréninguPozri sa, ako funguje zápis tréningu

Podobné cviky

Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.

Všetky cviky na Core