SilaOpakovania

Commando zhyby

Uchop hrazdu oboma rukami blízko pri sebe, dlane smerujú k sebe v neutrálnom úchope.

Detaily cviku

Hlavný sval

Široký sval chrbta

Zapája aj: Biceps, Predlaktia, Predné delty

Vybavenie
Hrazda
Sleduješ
Opakovania

Prevedenie

Ako na to

  1. Uchop hrazdu oboma rukami blízko pri sebe, dlane smerujú k sebe v neutrálnom úchope.

  2. Zostaň visieť s úplne vystretými rukami a telom v jednej priamke.

  3. Spevni chrbát a priťahuj telo hore k hrazde, hlavu pritom nakláňaj na jednu stranu hrazdy.

  4. Kontrolovane sa spusti späť do východiskovej polohy. Zopakuj zhyb a pri každom opakovaní striedaj stranu, na ktorú nakláňaš hlavu voči hrazde.

Tipy k technike

  • Využívaj plný rozsah pohybu, dole ruky úplne vystri a hore dostaň hlavu nad hrazdu.

  • Pohyb vykonávaj pomaly a kontrolovane, najmä pri spúšťaní, aby si naplno zapojil svaly a predišiel zraneniu.

  • Ramená drž stiahnuté dole a ďaleko od uší, aby si ich zbytočne nepreťažoval.

  • Počas celého cviku dýchaj plynulo, pri príťahu hore vydýchni a pri spúšťaní sa nadýchni.

Zápis tréningu

Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok

Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.

  • Plán - pridaj cvik do tréningu
  • Zápis - série, váha a opakovania
  • Pokrok - história, rekordy a objem
Pridať do tréninguPozri sa, ako funguje zápis tréningu

Podobné cviky

Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.

Všetky cviky na Široký sval chrbta